Gemeinsam macht Sport mehr Spass ... komm zu uns ...!
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.Nicht zum Schluss, aber schon jetzt : durch regelmäßigen Sport kann man auch Pfunde abtrainieren, aber Achtung, im Anfang purzeln nicht nur die Gramms, sondern die Muskeln beginnen "zu wachsen", d.h. die Waage zeigt mehr.

Es gibt einige Richtwerte, die man für seine Aktivitäten berücksichtigen kann,

sprechen Sie besonders bei den Herz-/Pulswerten mit Ihrem Arzt, auch wenn
ihre persönlichen Werte nicht stark abweichen
.


Grundumsatz - ruhend:
kg-Köpergewicht x 24 z.B. 80 x 24 = 1920 kcal
pro Jahr über 25 10 kcal weniger
z.B. bei Alter 65 1920-400 = 1520 kca


Leistungsumsatz, z.B. 90 Minuten Nordic-Walking ca. 350 kcal

BMI – Body-Mass-Index
Gewicht / Körpergröße x Körpergröße
z.B. 80kg/ 175cmx175cm = 80:3,06= 26


<21 mager; 22-24 ok; 25-26 noch ok
>27 mit dem Arzt sprechen / aktiv werden

Bauchumfang ca.: Frauen 88 cm - Männer 102 cm

optimaler Puls / max HF=Herzfrequenz
M: 220./.Alter Gesundheitssport:
F: 226./.Alter 50-70% der MaxHF


z.B (220./.70=150 ./.70RP)*60% = 48
48+RuhePuls70 =120 MaxHerzFrequ


Index-Wert für „normalen Puls“
Ruhepuls+Belastungspuls/2 =Index
Erholungspuls (nach 5 Minuten)
≤ Index = guter TRainingszustand

..... stimmen Sie Ihre Aktivitäten mit Ihrem Arzt ab. .... im Internet, so auch hier, gibts nur unverbindliche Tipps und Hinweise.

Lungensportgruppe
Fit zum Atmen
im